Ma olen alati arvanud, et ma ei ole läbipõlemist kogenud, karm tõsiasi on aga see, et ma ei ole seda lihtsalt teadvustanud. „Ma ju saan hakkama!“, nii tugevad naised endale räägivad.

Millal Sina märkad, et oled sinnapoole teel? Kas saad õigel hetkel pidama?

Mõned märgid, mis osutavad läbipõlemisele:

• Ärrituvus: Väikesed asjad, mis varem ei häirinud, muutuvad ärritavateks.
• Motivatsioonilangus: Ei tunne huvi ega entusiasmi töö või muude tegevuste vastu.
• Väsimus ja kurnatus: Isegi pärast puhkust ei tunne end välja puhanuna.
• Tööaja pikenemine: Töötad rohkem kui enne, aga tunned, et töö ei saa ikka tehtud.
• Eemaldumine sotsiaalsest elust: Vähene soov suhelda kolleegide, sõprade või pereliikmetega.
• Prokrastineerimine: Lükkad kohustusi edasi.
• Peavalud ja lihaspinged: Sul on tekkinud kehalised vaevused, mida varem ei olnud.
• Uneprobleemid: Raskused uinumisel, sage öine ärkamine või varajane ärkamine.
• Immuunsüsteemi nõrgenemine: Sagedamini haigestumine.
• Keskendumisraskused: Otsuste langetamine ja detailidele tähelepanu pööramine muutub keeruliseks.
• Unustamine: Unustad tihti olulisi asju, mis võib tööd veelgi keerulisemaks teha.
• Negatiivne mõtlemine: Sisemine kriitik on aktiivsem, süüdistad ennast ja teisi.

Mida teha, kui märkad endas neid märke?

Läbipõlemise märkidega tegelemine varases staadiumis aitab vältida tõsisemaid tagajärgi ja taastada heaolu. 

Pööra tähelepanu oma vundamendile:

• Uni: Jälgi, et saaksid iga päev 7-9 tundi und.
• Toitumine: Tee tervislikumaid valikuid ja ära haara energiapuuduses magusa ja rasvase järele.
• Vesi: Joo piisavalt vett ja väldi liigset kofeiini tarbimist.
• Valguse ja õhu kvaliteet: Jälgi, et töökohas oleks piisavalt loomulikku valgust ja hea ventilatsioon.
• Füüsiline aktiivsus: Planeeri aega iseendale, et saaksid tegeleda endale meeldiva spordialaga.
• Sotsiaalsed suhted: Leia aega, et suhelda sõprade ja perega.

Praktilised soovitused stressijuhtimiseks:

Esmalt võta endale aega! Isegi kui tundub, et Sa ei saa, võta ikkagi – see tasub hiljem kuhjaga ära!

• Hingamisharjutused: Sügav hingamine aitab alandada stressitaset. Näiteks 4-7-8 meetod: hinga sisse 4 sekundit, hoia hinge kinni 7 sekundit, hinga välja 8 sekundit.
• Mindfulness ja meditatsioon: Harjuta teadlikku kohalolekut ja märkamist, mis Sinu sees toimub.
• Kunst ja käsitöö: Joonistamine, maalimine või isegi lihtsad käsitööprojektid aitavad suunata tähelepanu stressiallikatelt eemale.
• Kirjutamine: Päeviku pidamine või vabas stiilis kirjutamine aitab vabastada emotsioone ja mõtteid.
• Muusika kuulamine või loomine: Muusika kuulamine, laulmine või pillimäng võib aidata lõdvestuda ja rahuneda.
• Professionaalne tugi: Kui stress hakkab üle pea kasvama, konsulteeri terapeudi või coach'iga.

Kuidas hallata töömahtu kui Sulle tundub, et kõik kasvab üle pea?

1. Kontroll oma aja üle

• Ajagraafiku audit: Vaata üle, kuhu sinu aeg tegelikult kulub. Tee nimekiri kõigist tegevustest ja hinda nende väärtust.
  
• Töötundide piirmäär: Sea piir, kui palju tunde päevas või nädalas tööle pühendad, ja jää selle juurde.
  
• Ära tee kõike ise
  
• Delegeeri tulemus, mitte ülesanne: Anna ülesandele kaasa ka eesmärk ja ootused, et tiimiliige saaks iseseisvalt töötada.
  
• Automatiseeri korduvad ülesanded: Kasuta tarkvara ja tööriistu (nt kalendri sünkroonimine, maksed, kliendihaldus) rutiinsete ülesannete vähendamiseks.
  
• Blokk-töö meetod: Planeeri päeva jooksul kindlad ajavahemikud sarnaste ülesannete tegemiseks, nt e-kirjadele vastamine ainult 2 korda päevas.
  
• Õpi usaldama: Kui tiimiliikmed vajavad arengut, investeeri nende koolitamisse, et nad saaksid rohkem vastutust võtta.

2. Prioriteedid

ABCDE meetod: Liigita kõik ülesanded tähtsuse järgi:

• A: Väga olulised, kriitilised ülesanded
• B: Olulised, kuid mitte elutähtsad
• C: Vähem tähtsad, väikese mõjuga
• D: Delegeeri, kui võimalik
• E: Kustuta (need ei ole vajalikud)

Mõtle, kas iga ülesanne viib sind lähemale sinu pikaajalistele eesmärkidele.

Juhina saad aidata ka teisi

Läbipõlemist märgata ja ennetada pole oluline vaid enda, vaid ka oma kolleegide jaoks. Toeta oma tiimi – aita neil tasakaalu leida ja näita eeskuju. Sinu hoolivus võib olla nende jaoks suureks päästerõngaks.